10 минута лаганих активности недељно може смањити ризик од смрти
Ново истраживање сугерише да одрасли старији од 40 година који се баве лежерном физичком активношћу - попут плеса, баштованства или шетње - чак и кратко време сваке недеље могу имати нижи ризик од смрти из више узрока.
Претходна истраживања су показала да бављење чак и ниском физичком активношћу - укључујући лежерне задатке, попут баштованства - може, између осталих предности, помоћи у заштити здравља мозга и кардиоваскуларног здравља.
Недавно посматрачко истраживање, радећи са десетинама хиљада људи старих 40 и више година, пронашло је везу између мањег ризика од смрти из различитих узрока и ниског нивоа физичке активности.
Ово је била сарадња студије истраживача са Универзитета Схандонг у Јинану у Кини, Медицинске подружнице Универзитета у Тексасу у Галвестону и Универзитета Миннесота у Минеаполису, као и других истраживачких институција.
Истраживање - чији су се резултати јуче појавили у Британски часопис за спортску медицину - указују на то да људи који проводе макар кратко време физички активни сваке недеље имају нижи ризик од смрти повезан са кардиоваскуларним болестима, карциномом и смртношћу од свих узрока.
У исто време, аутори студије примећују да учешће у интензивнијим врстама вежбања, укључујући трчање и бициклизам, има потенцијал да донесе значајније здравствене користи.
Чак и активности на ниском нивоу смањују ризик од смрти
Истраживачи су анализирали податке прикупљене путем Натионал Хеалтх Интервиев Сурвеис - серије годишњих истраживања која траже од људи из Сједињених Држава да понуде информације о свом здрављу и животним навикама.
Први аутор Мин Зхао и колеге погледали су информације прикупљене у периоду 1997–2008. Од 88.140 одраслих особа у САД, старости од 40 до 85 година. Они су такође упоредили те податке који се односе на здравствене и физичке активности са подацима из националних матичних књига смртних случајева. , доступно до краја 2011.
За референцу, тим је проценио да би један минут енергичног вежбања био једнак 2 минута активности умереног интензитета, попут баштованства, плеса или одласка у брзу шетњу. У своју анализу истраживачи су укључили само физичке активности које су истовремено трајале 10 или више минута.
Истраживачи су открили да, за разлику од људи који су били врло физички неактивни, особе које су се бавиле 10–59 минута умерене, лежерне физичке активности недељно имале су 18 посто мањи ризик од смрти од свих узрока.
Људи који су се бавили умереном физичком активношћу мало дуже - између 150 и 299 минута недељно - забележили су још оштрији пад ризика од свих узрока смрти, од 31 процента.
А они који су сваке недеље провели 1.500 минута или више како би били физички активни у слободно време, забележили су пад укупног ризика од смртности за 46 процената.
Истраживачи су приметили сличне везе између повећаног нивоа физичке активности и ризика од смрти који је повезан са раком.
Коначно, појединци који су провели 10–59 минута недељно у лежерним физичким активностима видели су 12 посто мањи ризик од смрти повезан са кардиоваскуларним догађајима, а људи који су били активни 120–299 минута сваке недеље имали су 37 посто мањи ризик од смрти због кардиоваскуларни узроци.
Међутим, истраживачи примећују да бављење физичким активностима дуже од 1.500 минута недељно у том погледу није донело никакве додатне користи.
Више није боље, али енергичније јесте
Иако аутори признају да је ово посматрачка студија која не може утврдити узрочно-последичне везе, они такође примећују да је значајна величина кохорте репрезентативна и да њихови тренутни налази подржавају постојеће представе о предностима бављења умереном физичком активношћу.
Ипак, резултати су такође показали да су људи који су се определили за енергичну уместо лакшу физичку активност имали много мањи ризик од смртности.
Аутори примећују да је учествовање у 1.500 или више минута умерене физичке активности недељно „тешко постићи за одраслу особу која ради“, па саветују да је „[п] умеће у активностима интензивног интензитета временски ефикасније од умерених интензитет активности “.
„Под претпоставком узрочности удружења која смо приметили, и низак и висок ниво [физичке активности] имају благотворне ефекте на ризик од свих узрока и смртности специфичних за узрок“, закључују аутори и додају:
„Важно је да је снажна [физичка активност] додала користи за смањење смртности у поређењу са умереном [физичком активношћу]. Промовисање [физичке активности] било ког интензитета и количине је важан приступ смањењу ризика од смртности у општој популацији. “
